klata z

[...] " dieta cud ?? pewnie stosowałeś ją jeden dzień i tyle. w diecie ważana jest systematyczność, czyli jak już kiedyś napsałem z jakimś temacie. nie to że jak dziś klata to sie nawpie***lam a jutro przedramie to już nie. jeść trzeba cały czas, i nie byle co... musisz ułożyć sobie diete na mase. pomoc uzyskasz w innym dziale. i nie liczą [...]

[...] daj podciąganie przed wiosłowaniem więcej na nogi - dodaj uginanie nóg w leżeniu i wspięcia mniej serii na triceps i biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie zrób Lepiej żebyś podzielił sobie dzień a klata + bic + przód i bok barków dzień b plecy + tric + tył barków dzień c nogi jak masz siłownię z pełnym sprzętem to dodaj jakieś ćwiczenia izolowane.

Heh a ilość serii... klata - 16, nogi - 8, triceps - 11, biceps - 14 Trochę dziwnie... Ok może nogi nie są jakimś Twoim priorytetem to rzeczywiście nie ma sensu ich męczyć skoro nie chcesz... ale jak na mój gust to wychodzisz z założenia, że "im więcej, tym lepiej". Na klatę trochę za dużo, na biceps chyba też... To, że te mięśnie mogą [...]

[...] martwy ciąg? Wiosłowanie sztangielką/sztangą. Kapturów też nie ćwiczysz? Masz przyrządy do szrugsów. Masz sztangę więc z przysiadami nie będzie problemu. Nie za dużo ćwiczeń na klatę? Podziel se trening na A i B. np. A - klata, barki, tricek B - plecy, kaptury, bicek, nogi To podstawowe info. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-20 10:03:19

Barki razem z klata i triceo. 2 cw. Brzuch połącz z nogami np. A przedramiona wywal

[...] siłka 2-3 razy tygodniowo zostaje. Powiedz, Co jest źle, to postaram sie zmienić. Dodam, że na siłce robie 3 razy 'obwody' chyba tak to sie nazywa, na spalenie tłuszczu, a dwa kolejne: plecy, klata, biceps, triiceps i brzuch. Bez nóg, bo myśle, ze rower załatwi sprawe, zwłaszcza że przy tych ' obwodach' jest jedno ćwiczenie na nogi. pozdrawiam.

Asia o co Ci chodzi z tym lezeniem , kolor skury naturalny , a wtedy kiedy zaczynalem cwiczenia tak jak kazdy pewnie myslal nad lapa i klata :P A teraz wziolem sie za diete :P

ja biceps wole z klata, bo jest niezle rozgrzany przez tzw brame na wyciagu, ktora koncze trening klaty. W dniu plecow duzo sie podciagam i wiosluje, wiec bic jest powaznie oslabiony i nie dzwigne nim optymalnie duzo. P.S plecy tylko z brzuchem robie jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

[...] CI PLAN KTÓRY CI PODAŁEM W LINKU, ZRÓB TEGO SPLITA Z PODZIAŁEM NA 2 CZĘŚCI. jeszcze raz napisze bo widze że nie do końca zrozumiałeś; a) górny/dolny Push Wyciskanie (klata) Wyciskanie zza karku lub sprzed ( barki) Pompki na poręczach ( triceps) Przysiad (nogi) b)górny/dolny Pull: Podciąganie (plecy) Wiosłowanie (plecy) Uginanie bic (bic) [...]

Od poniedziałku robię takie coś 3x w tygodniu Orbitrek 7 min + rozrzewka 1. spięcia brzucha na leżąco 2. przysiady na pusto 3. Wyciskanie hantli na piłce (klata) hantle 5kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem hantle 0.5kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia tył barków 0.5kg 6. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5kg 7. Rotatory z [...]

[...] tragedia :) Jak nie możesz robić siłki więcej niż 3x w tygodniu to nie baw się w push pull i do tego raz siłowo tylko zrób FBW albo split ale w 3 dni to i splita ciężko Pon klata tric barki przód i bok (triceps nie dużo serii bo i tak go przetrenujesz na klacie i barkach) Sroda plecy biceps barki tył (z bicepsem tak samo jak z tricepsem ) [...]

Wiesz co mi chodzi o 2x partie Ale w stylu split. Wtorek plecy+biceps , środa klatką +triceps czwartek nogi + BARKI piątek wolne Sobota plecy +biceps niedziela klata triceps. Nogi z bankami że względu że trening nóg jest delikatny. I pytanie czy robić klatkę i plecy dwa razy takim samym zestawem czy dwoma ?

A mc i przysiad ? Jeśli ich nie robiłeś/ masz słabe wyniki to plan dzielony to wg mnie słaba opcja dla ciebie. Zmieniłbym połączenie bo połączyłeś dwie duże partie klata + plecy. Napiszę więcej jak dowiem się co z siadem i mc. Pzdro

[...] do poręczy,ja nic nie planuję zwyczajnie zaczynam je ćwiczyć bo już dawno tego ćwiczenia nie robiłem,po poniedziałkowej próbie i wejściu na klatkę na większą ilość powtórzeń (przy robieniu siły w lutym odwykłem) jeszcze mnie boli klata więc nawet nie wiem czy jutro z tricepsem dipsy zrobię? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-04 20:21:08

[...] nie mam za ciezkich trningow na mase powinno sie cwiczyc 80%CM jesli robie np klate w 4 seriach 1-60 2-65 3-70 4-75 czy przeskoki nie sa zbyt male? czy nie powinny byc wieksze? chodzi o to czy dopiero ta 4 seria powinna byc meczaca? a wczesniejsze lajtowsze? i chodzi mi tak ze wszystkimi cwiczeniami w kazdej parti, z klata podalem tylko przyklad

[...] OWŁOSIENIA: mam go duzo na ciele , ale leb mi lysiesje( to juz tak po Ojcu) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem jak to sprawdzic 16. WYNIKI SIŁOWE: po dlugiej przerwie, ze wzgledu na kolano, nie sprawdzalem jeszcze -klata: -martwy ciąg: -przysiad: bardzo prosze o sugestie co robic, co zmienic itp dzieki za poswiecony czas

[...] 11. POZIOM BF%:10-11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencje do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 4000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 6x115 kg -martwy ciąg: Robię rekreacyjnie na prostych nogach max 8x120kg -przysiad: 5x160kg

[...] sprobuj zrobic 4 serie 10 8 8 6 albo 12 10 8 6. a plan cwiczen rozpisz sobie np:p PON: klatka biceps WT: nogi CZW: barki i przedramiona PIA: plecy triceps lub triceps do barkow a przedramiona z palcami chyba ze chcesz plan 3 dniowy to np pon: klata bic sroda : placy przedramiona piatek: barki triceps to co napisales to niezbyt dobre jest :/

To sobie z gołą klatą pomachaj ...albo na zioma się popatrz...jak wszystko pracuje

WTOREK:Klatka piersiowa + biceps klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) rozpiętki na skosie 4s biceps 3) Uginanie ramion sztangą prostą 3s 4) Uginanie ramion sztangą łamaną 3s 5) Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s CZWARTEK:nogi+barki nogi: 1) przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) wspięcia na [...]